Uppdatering om nyponpulvrets effekt.

Jag har nu ätit nyponpulver av märket Litomove strax över en månad. Under över ett och ett halvt år har jag inte kunnat gapa ordentligt pga. min artros i käkleden. Det enda som mildrat detta har varit kortison, och det är ju inte en långsiktig lösning.

Nu efter nästan 40 dagar kan jag gapa. Det gör ont och knastrar, men jag kan gapa. 

För att undersöka om effekten verkligen var på riktigt slutade jag med pulvret under en vecka. Nu har jag så ont igen att jag knappt kan tugga knäckebröd. 

För mig verkar detta nyponpulver kunna underlätta för mig att leva med artrosen. Det kanske inte funkar för alla, men värt att testa?

Funkar bantningsmetoder långsiktigt?

Nej. Jag tror verkligen inte det. 

När man behöver/vill gå ner i vikt gäller det att hitta något som kommer att hålla långsiktigt. Hitta något som är rimligt, och som du även kan genomföra på samma sätt om 10-20 år. Att hetsträna 6 gånger/vecka, äta 1000 kcal per dag, testa 5:2-metoden, LCHF, GI etc etc etc.. kan du verkligen se dig själva göra detta under resten av ditt liv? För i många fall behöver du acceptera det faktum, att om du släpper den extrema kosten/träningen du infört i ditt liv finns det stor "risk" för att du kommer gå upp igen när du hamnar i gamla vanor.

”Alla bantningsmetoder ger dig lika dåligt resultat.” 

Citatet är hämtat ur en vetenskaplig artikel i Dagens Nyheter den 26 februari år 2009. Amerikanska forskare testade fyra olika populära dieter på 800 överviktiga personer under två år. Oavsett vilken diet man följde gick försökspersonerna först ner i vikt – och sedan upp igen. Genomsnittlig viktminskning efter två år var 3 – 4 kilo.

Det finns inga genvägar eller mirakelkurer, utan det enda som fungerar är att äta mindre och röra sig mer. Att undvika extrem-metoder är något jag alltid har och alltid kommer att förespråka. Jag skulle aldrig ge någon form av kostrådgivning som inte fungerar långsiktigt och är realistiskt. 

Var snäll mot dig själv och kroppen din.

                                                                                                              

                                                                                                              (Bildkälla: pixabay.com)

Mättande och magvänlig frukostgröt

Min absoluta favoritfrukost för tillfället. Tillagningen går verkligen supersnabbt, och mättar så otroligt bra. Ett bra alternativ för oss med IBS, men även för dig som vill ha en frukost som inte bidrar till uppblåst mage. Är du glutenallergiker? Använd Sempers glutenfria havregryn istället!

Bärgröt med havregryn och frön

Antal portioner: 1

1 dl havregryn


1 msk linfrö


1 msk solrosfrö


2 dl vatten


1 krm salt


1 dl hallon

1 äpple (rivet)

1 ½ dl mellanmjölk

1. Blanda allt utom äpple och hallon i en gryta
2. Koka upp under omrörning till det blir en grötig konsistens
3. Riv äpplet och häll i gröten tillsammans med hallonen
4. Koka snabbt ihop, servera med mjölk och avnjut!

Tycker du att gröten blir lite för osöt? Tips för lite extra mums i gröten..

½ dl hallon

1 tsk honung

1. Värm hallon och honung i en skål i micron på maxvärme i ca 40 sekunder
2. Rör snabbt ihop och dutta i önskad mängd i gröten. Supergott!

                                                                                        (Bildkälla: barframjandet.se)

Nyttigare påskgodis för alla smaker!

Påsken börjar närma sig, och vi vet väl alla vad det innebär? I de flesta fall: enorma mängder godis. I alla fall för en godisjunkie som mig. Problemet är ju bara att sockerintaget ökar ju kolossalt under dessa dagar. Därför tänkte jag dela med mig av ett recept, som kanske kan ersätta en del av godsakerna, och samtidigt sänka kalori- och sockernivån.

Receptet kommer från en kär vän till mig, tackar ödmjukast för att jag får dela med mig av detta!


Nyttiga snickers

200 g dadlar
100 g rostade, salta jordnötter
2-3 msk kakao
1 msk extra virgin kokosfett (finns i vissa livsmedelsbutiker och även i hälsokostaffärer)

1. Kör allt i matberedare under en rätt lång tid, säg 3-5 min, så att allt blir en rejäl degklump
2. Ta sedan upp degen ur matberedare, lägg ut ett bakplåtspapper och tryck till degen med hjälp av ett till bakplåtspapper ovanpå
3. Kavla tills att degen är ca 0,5-1 cm tjock (beror på hur stora bitar du vill ha)
4. Skär i valfri storlek och kyl i kylskåp ca 30 min (minst)
5. ÄT!

(Bildkälla: delt.se)

Stretcha eller inte stretcha?

Denna eviga diskussion. Förespråkare tittar förskräckt på syndarna som inte stretchar efter dagens spinningpass. De som väljer att inte stretcha har svårt att förstå varför man ska ödsla tid på detta eviga stretchande. Vad ger det i längden liksom?

Då jag, liksom många andra, har fått flera dubbla budskap av olika professioner inom vården tänkte jag att det var dags att reda ut detta. Hittade följande på iform.se..

Ska man stretcha?



En amerikansk studie visar att man kan springa både snabbare och längre om man har ”stela” ben. Studien tyder på att det lagras mer energi i stela senor som sen används i nästa steg. Det fungerar ungefär som när en pilbåge skjuter iväg en pil med hjälp av en överspänd pilbågssträng. Stretchar du så suger de elastiska senorna åt sig energin och kan då inte användas i nästa steg.



Det har gjorts tester på fyra kvinnliga respektive manliga löpare som sprang åtta mil i veckan. Studien visar att de stela löparna hade 8% bättre resultat än de smidiga. Så ska man stretcha eller inte?

Ja och nej är svaret på den frågan. Forskarna har mycket delade meningar inom denna fråga. Men det finns saker som de är överens om:

•   Vill du bara bli snabb i spåret kan du strunta i stretchingen

•   Vill du minimera risken att skada dig ska du stretcha efter varje träningspass. Varje övning ska du då hålla i minst 30 sekunder för effekt

•   Är du en av dem som stretchar för att minska ömheten i musklerna så kan du även här strunta i stretchingen, då det ändå inte lönar sig i längden



Slutsats?

Känns det bra för dig att stretcha efter dina pass så kan du fortsätta med det. Det är absolut inte farligt. Det värsta som kan hända är att ingenting händer.

                                                                                                                  (Bildkälla: funbeat.se)

Fem fab träningssmoothies

En av mina absoluta favoritsidor här på nätet är runnersworld.se. Alltid finns det något bra tips på träning, recept eller liknande.

Ramlade nyligen över en artikel från denna hemsida där de lagt upp fem recept på bra träningssmoothies. En del av dem är anpassade för att inta före träning (dvs. mycket rika på kolhydrater), andra till efter träningen (dvs. rika på protein).

Till råga på allt är de även nyttiga, hälsosamma och främst goda. Har testat den med jordgubb och även mango, yummi.

Testa själv!

Hallon- och vaniljsmoothie
200 g frysta hallon
3 dl lättmjölk
3 dl lättyoghurt vanilj
1 1/2 msk honung

(69 % kolhydrater, 23 % protein, 8 % fett)

Tranbärssmoothie
200 g frysta hallon
5 dl tranbärsdryck
2 mogna avokados

(52 % kolhydrater, 42 % protein, 6 % fett)

Blåbär- och proteinsmoothie
100 g frysta blåbär
2 dl Proviva blåbärsdryck
1 frp/250 g Kesella
2 dl lättyoghurt naturell

(55 % kolhydrater, 36 % protein, 9 % fett)

Jordgubbsmoothie med keso
200 g frysta jordgubbar
3,5 dl lättmjölk
1,5 dl keso
1 banan

(58 % kolhydrater, 31 % protein, 11% fett)

Mangosmoothie med havregryn
200 g frysta mangobitar
1 banan
4 msk havregryn
4 dl lättyoghurt naturell
1 msk honung

(78 % kolhydrater, 15 % protein, 8 % fett)

                                                                                                        (Bildkälla: runnersworld.se)

Avokado - the snacksdefender!

Enligt en studie genomförd av Nutrition Journal kan du dämpa suget efter snacks och småätande med hjälp av avokado. Äter du en halv avokado till din lunch kan ditt sug minska med upp till 40 % och detta håller i sig i nästan tre timmar.

En lätt grej att testa för att kanske undkomma vissa fällor på eftermiddagen? Vore något för mig, då jag precis tryckt i mig tre mackor med en ordentlig mängd ost + kladdkaka.

Även en kostrådgivare har sina akilleshälar..

Tre lätta avokadotips att ha till lunchen

• Ät en skiva rågbröd toppat med avokado, keso, salt och peppar
• Gör en enkel avokadokräm på avokado, fetaost, lite turkisk yoghurt och sambal oelek
• Blanda ihop tärnad avokado, upptinade mangotärningar, lite ruccola, salt och peppar

                                                                                                  (Bildkälla: lchfklubben.se)

Hormonfritt för år 2014!

Mitt projekt för år 2014 är att bli fri från alla typer av tabletter och mediciner jag tar. Är så trött på att trycka kroppen full med massa olika medel som ska få mig att funka på ett visst sätt. Vem är jag utan alla dessa smärtstillande och mediciner?

Jag är absolut inte anti mot mediciner även om det kan låta så. Jag tycker det är fantastiskt vad läkemedel kan göra för människan, och för mig har det varit en räddning på många sätt. Men jag känner att jag kommit till ett vägval nu. Jag vill veta vem jag är utan några kemiska substanser i kroppen.

Därför är mitt första projekt att spara ihop till en p-dator. Och vad är då detta?

En kär vän till mig berättade häromdagen om denna fantastiska uppfinning. Hon hade själv tröttnat på att ta hormoner för att undvika oönskad graviditet, och därför slutat ta sina p-piller. Som hon själv uttryckte det: hon kände sig fri och klartänkt för första gången på nästan 10 år. Hon upptäckte hur mycket hormoner påverkat henne, och vem hon kunde vara utan påverkan från tabletterna. Vi kvinnor har väl redan så mycket hormoner att det räcker och blir över..

Så, en p-dator är något hon funderar att investera i. Och efter lite efterforskning; så även jag.

En p-dator är ett säkert och hormonfritt preventivmedel helt utan biverkningar. Den ringar in din ägglossning och varnar dig under de dagar du är fertil. Du mäter temperaturen i munnen varje morgon när du vaknar och får då en fertilitetsprognos som är säker upp till 99,3%, dvs. lika säker som exempelvis en hormonspiral. Den är dyr, absolut. Men går att få på avbetalning utan ränta i upp till ett år om du inte vill/kan spara. Läs mer här!

Jag funderar seriöst på att köpa en. Låta kroppen vara ifred och slippa påverkas av hormoner. Kanske något för er andra att fundera på? Och, en liten vink.. Den blir ju inte lika dyr eftersom man självklart delar på kostnaden med sin partner!

                                                                                                          (Bildkälla: naturafemme.se)

För alla lakritsälskare!

Helgen är här, solen skiner och i alla fall mitt lakritssug är igång på allvar. Dessvärre innehåller ju de flesta godsaker med lakrits en stor mängd socker. Testade göra dessa sjukt mumsiga lakritsbollar nu i helgen, och jag sätter en stor GILLA på den.

Testa och se själv!

Lakritsbollar

Det finns flera fabrikat av lakritspulver och de kan vara olika kraftiga i smaken. Prova dig fram så att smaken på bollarna passar din smak.

Ca 14 bollar

4 dl valfria nötter och/eller sötmandel
4 msk agavesirap eller honung
ca 4 tsk lakritspulver (prova dig fram)

TILL GARNERING
kakao, kanel eller lakritspulver

Mixa nötterna och tillsätt sen agave eller honung och lakritspulver. Rulla bollar och pudra eventuellt över kakao, kanel eller lakritspulver.

Räddare i nöden för muskel- och ledproblem.

Jag har haft problem med min nacke under flera år.

Ingen sjukgymnast, läkare eller kiropraktor har hittills kunna hjälpa mig med en långsiktig lösning. Voltaren och vetekudde har varit en kär vän under flera onda dagar och nätter. Men problemet med detta är att jag gillar varken att knapra piller eller behöva värma vetekudden varannan halvtimme för att hålla värmen.

Jag kom då att tänka på Back on track. Ett märke som tidigare endast gjort läkande täcken, benskydd och liknande för häst och hund, men som nu även gör läkande skydd för människor. Har precis inhandlat ett nackskydd och märker att det faktiskt lindrar smärtan något. Allt som gör att man får vila från det som gör ont, även om det bara är för en kväll, är för mig guld värt.

Hur fungerar då Back on track?

Back on Tracks led- och muskelskydd är alla tillverkade i funktionstextilier med värmereflekterande egenskaper. Textilien är en synergi mellan gammal kinesisk erfarenhet och modern vetenskaplig textilteknologi. Vid framställningen av polyester- eller polypropylentrådarna smälts keramiska partiklar in i trådarna. Egenskapen hos de keramiska partiklarna är att när de blivit uppvärmda av kroppsvärmen utstrålar keramiken en värme som träffar kroppen. Värmen som på detta sätt återreflekteras är en långvågig värmestrålning vilken är detsamma som långvågig infraröd strålning.

Det är väl belagt och dokumenterat att långvågig infraröd värmestrålning ökar blodcirkulationen. Den ökande blodcirkulationen i vävnaderna luckrar upp muskelspänningar och bidrar till ökad prestationsförmåga. Ett viktigt användningsområde är den skadeförebyggande effekt man får när skydden används inför träning och tävling.

Läs mer här för att se vilka produkter de har och vad som kan passa dig. Och nej, jag är absolut inte sponsrad av Back on track. Tycker mest det är en grym uppfinning och något jag mer än gärna delar med mig av!

                                                                                                          (Bildkälla: www-hooks.se)