Höstdepression?

Nu har hösten kommit igång på allvar. Vintertid har fört med sig mörkare eftermiddagar. Himlen är mestadels grå, vinden viner och duggregn kryper innanför skinnet. Det vill säga, inte helt oväntat att många människor faller ner i en låg period. Bristen på solljus och därmed även D-vitamin har såklart också en stor inverkan på hur vi mår. Att känna sig deppig är återkommande under hela livet. Men när deppigheten inte går över, och börjar påverka vår vardag, då är det kanske dags att fundera på om du drabbats av en höstdepression.

Vanliga symptom på höstdepression är att man..

• ..känner sig allmänt låg och nedstämd
• ..tappar motivationen till sånt man vanligtvis tycker om att göra
• ..får minskad/helt bortfall av sexlust
• ..får oklara somatiska bekymmer såsom magont, ledbesvär och liknande
• ..har ett ökat sömnbehov men känner sig aldrig riktigt utvilad
• ..får ett minskat behov av socialt umgänge
• ..blir extra sugen på snabba kolhydrater exempelvis godis, läsk, kakor, vit pasta och vitt bröd

Att bli av med en höstdepression är inte helt enkelt. I vissa fall behöver man ta hjälp av en professionell och gå i samtal. Kanske behöver du medicineras ett tag med antidepressiva mediciner. En annan, något okonventionell metod, är ljusterapi. Forskningen gällande ljusterapins funktion är tvetydig. Men min uppfattning är att det funkar för väldigt många människor. I så fall kanske inte forskningen spelar så stor roll.

Några enkla tips på vad du själv kan göra för att motverka din höstdepression är att..

• ..motionera, även om soffan och kakorna gärna håller dig kvar
• ..äta rätt och bibehålla en bra kost
• ..fånga ljuset. Ha lampor på och ta en promenad när solen tittar fram
• ..sova ordentligt. Släpp tv, mobil och dator innan läggdags. Läs istället en bok eller lyssna på musik
• ..varva ner. Reducera saker som stressar dig. Ta en extra dag ledigt, eller stanna hemma en dag om du känner dig sliten
• ..säga nej till saker du faktiskt inte vill göra
• ..prata med nära och kära om hur du mår. Ibland kan måendet förvärras av att gå och bära på alla känslor i ensamhet

Ta hand om dig nu. Och ta hjälp med deppigheten om du behöver. Det är inget farligt, och i längden kommer du att tacka dig själv.