Träningsmyter, sant eller falskt?

Att det finns gott om träningsmyter tror jag de flesta människor vet om.

Det är dock vissa frågor som återkommer, både när jag pratar med klienter eller i vänskapskretsar. Forskade runt i mina faktaböcker, men också på Hälsopedagogens hemsida och tänkte bocka av i alla fall några av era funderingar..

Måste man träna minst 20 minuter för att förbränna fett?


Detta är en myt som säkerligen många hört men som inte stämmer. Fett förbränns hela tiden, även i vila. Det man kan se är att man procentuellt förbränner mer fett än kolhydrater vid lågintensiv träning, och att man procentuellt förbränner mer kolhydrater än fett vid högintensiv träning.

Betyder det då att det är bättre med en promenad än löpning? Nej. Man förbränner visserligen mer fett procentuellt jämfört med kolhydrater vid t.ex. en promenad än vid löpning. Här kommer dock invändningen. Du kommer att förbränna mer fett totalt av löpningen om aktiviteterna pågår under lika lång tid då den totala energiförbrukningen är mycket högre vid högintensiv träning än vid lågintensiv träning.

Under en rask promenad, förbränner lika mycket som en löprunda?


Detta kan i vissa fall stämma. Går du en promenad på 5 km eller springer en sträcka på 5 km så kommer du att förbränna ungefär lika mycket kalorier bara det att det går fortare att springa än att promenera. Dvs, mer tid över för annat!

Jag tränar inte men har en god grundkondition!


Tyvärr, jag vet att vi alla önskar att detta stämmer men så är det inte. Myten har troligtvis fungerat bra för inaktiva människor för att stilla sitt dåliga samvete. Kondition är och kommer alltid förbli en färskvara. Slutar du träna kommer konditionen att försämras. Det går helt enkelt inte att leva på gamla meriter. Så ut och rör på dig, om det så bara är en promenad på 30 min!

Genom att göra 100 situps om dagen kan jag förbränna fettet från magen?

Detta hänvisas till den här fantastiska önskan om att punktförbränning ska fungera. För att få bort fett från magen krävs fettförbrännande träning som till exempel löpning. Det kommer då att förbrännas fett, var så säker. Men fettförbränningen gäller hela kroppens fettceller, inte specifikt bara vid exempelvis magen. Det finns alltså inga genvägar. Allsidig träning ger långsiktiga resultat.