Sabba formen genom för mycket träning

Jag har ju tidigare pratat om det här med att saker man gör i livet skall vara i balans. Nu menar jag inte yin och yang, utan snarare att det du gör skall stå i proportion till hur du mår fysiskt och psykiskt.

Att träna är ett fantastiskt sätt att hitta balans i livet. Rätt mängd träning frigör endorfiner, du blir mindre stressad, din kropp håller längre och du kan med gott samvete få njuta av livets goda. Problemet är dock när träningen i sig blir en stress. Vi exponeras dagligen av människor i sociala medier som lägger ut bilder på sina träningspass, tidningar som tipsar om bästa sättet att få platt mage UTAN att behöva träna, nyttiga recept på maträtter med få kalorier.. Inte konstigt att man blir stressad.

Om själva träningen i sig blir en stressfaktor kan detta snarare bryta ner din kropp än att bygga upp den. Du kan till och med riskera att bli överviktig av träningsstress.

Varför?

Jo, såhär är det.. Att träna/motionera gör att stresshormonet kortisol försvinner. Du blir därmed lugn och avslappnad. En vältränad person klarar av mer stress innan kortisol börjar produceras. För mycket träning ökar dock produktionen av kortisol, vilket har flera konsekvenser för din hälsa.

I en artikel från iform.se beskrivs processen på följande sätt:

"I USA har kortisol fått öknamnet ”dödshormonet”, eftersom kroppen inte är gjord för att konstant ha en hög nivå av hormonet.

– Utsöndringen av kortisol hos en frisk person varierar under dygnet. Den är högst på morgonen och lägst på kvällen. Personer som lider av långvarig stress har hela tiden förhöjd kortisolnivå. Det stör den livsviktiga balansen mellan de aktiva och nedbrytande processerna i kroppen och kan leda till allvarliga sjukdomar och andra mindre besvär, det säger Peter Friberg, professor och stressforskare vid Sahlgrenska universitetssjukhuset i Göteborg.

De allvarligaste konsekvenserna är att blodtrycket och pulsen hela tiden jobbar på övertid och det ökar risken för högt blodtryck och hjärtstopp ytterligare. Dessutom kan du få problem att sova och koncentrera dig, drabbas av depression eller minskad motståndskraft mot infektioner. Kortisol förändrar din ämnesomsättning, så att kroppen förbränner kolhydrater i stället för fett, och det syns tydligt på vågen.
– Musklerna blir insulinresistenta. De förmår inte längre förbränna kalorierna, som i stället sätter sig på magen som fett och gör att vikten ökar. Och just bukfett är det mest osunda man kan ha, och därför kan detta fenomen lätt bli ett förstadium till diabetes, säger Peter Friberg. 

För mycket kortisol kan faktiskt förstöra muskler och därmed de träningsresultat du under lång tid kämpat för att uppnå. Medan måttlig träning, till exempel en 30-minuters promenad, kan sänka kortisolnivån i upp emot två dygn kan för mycket träning bryta ner musklerna. När kortisol gör musklerna resistenta mot insulin, minskar innehållet av protein i musklerna, så att de inte kan växa sig större. Efter en längre tids stress kan de helt enkelt börja minska i storlek.

Det kan vara svårt att själv bedöma när träningen tar överhanden och börjar bli mer skadlig än den gör nytta. Professor Peter Friberg bedömer att det främst handlar om hur du själv upplever träningen:

– Din träning får aldrig bli en extra belastning i en redan stressad vardag. Du ska nämligen alltid må bra av träning. Om du någon dag känner att du tränar utan att känna glädje och det bara är något som måste göras, är det bättre att helt enkelt hoppa över träningen, föreslår han".

Så, kom ihåg balansen i din träning. Vill du se resultat är det viktigt att hela du mår bra. Inte bara det yttre skiktet av slimmade muskler.

                           

  

                                                            (Bildkälla: kostdoktorn.se)